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提高肺活量的七大“秘籍”,再也不怕大量运动时气喘吁吁了!

肺活量是一个人最大程度地吸气时呼出气流的最大量。这是反映人类增长和发展水平的重要功能指标之一。肺活量较小的人通常具有相对较小的爆炸力,并且在进行大量运动时会呼吸。

建议学生可以通过以下方法改善肺活量。

慢跑,踢

坚持耐力运动训练,如慢跑和踢腿。注意在运动过程中调整呼吸,逐渐增加和加深呼吸,并改善和提高肺呼吸的效率和功能。

坚持做胸部扩张

每天坚持做一些胸部伸展运动,以提高胸部的肌肉强度,从而可以扩大胸部的容量并增强呼吸深度。

调整呼吸方式

在新鲜空气环境中,缓慢吸气4至5秒,以使肺部吸收足够的氧气,然后缓慢呼气,练习5至8分钟;另外,吹气球,吹蜡烛等游戏也可以提高肺活量。

游泳

游泳时,人的胸部承受很大压力,冷水刺激肌肉收缩,使人感到呼吸困难,迫使人呼吸困难并增加呼吸深度,因此吸入氧气可以满足人体的需求。游泳可促进呼吸肌的发育,增加胸围,增加肺活量,并使肺泡吸气更畅通,通气顺畅,对健康极为有益。

唱歌

唱歌也是增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律可以让人陶醉,快乐和健忘。发出声音时,就会调好运气,呼吸均匀而深沉,有益身心。

吃苹果和西红柿

某些食物还会增加肺活量。英国诺丁汉大学的研究人员发现,苹果和西红柿对帮助人体更快地呼吸最有帮助。每周至少吃5个苹果或3个西红柿可以显着改善人体的肺功能。另外,吃香蕉也是一个不错的选择。

自行车运动

由于骑车的特殊要求,下肢的血液供应量很大,并且心跳的变化也取决于脚蹬运动的速度和地形的变化。重复运动可以增强心脏功能,使肺部大量通风,增加肺活量,并改善肺部的呼吸功能。

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