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三九天养生:为自己营造合适气候

核心提示:安静的烟雾靠近绿树,雪落在阳光明媚的建筑后面。寒冷的天气侵袭驻军,寒冷的月份乘船航行。冬天很长吗?冬天很痛吗?冬天来了,你看起来悲伤吗?每天穿厚衣服准备感冒药?拿着热水袋?还在发烧吗?如何保护健康?我想在这里介绍你。

1。冬天戴围巾,不要捂住嘴。

在寒冷的冬天,无论是老人还是小孩,年轻人还是漂亮的女孩,出门戴围巾不仅可以御风御寒,还可以增添美丽。戴围巾时,不要用嘴遮住脖子。它似乎能让你保持温暖,但对你的健康不利。由于围巾大多由羊毛、兔毛和混纺羊毛编织而成,纤维很容易脱落,也很容易吸收灰尘和病菌,而且不经常清洗,当围巾接触到人的鼻子和嘴巴时,脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随着呼吸进入人体,使人容易患呼吸道疾病。

2。冬天戴棉帽就像穿棉袄一样。

在冬天,当人们穿厚衣服时,热量主要从暴露的部位散发,如头和手。根据测试,休息时不戴帽子的人会从他们的头上失去很多热量。当环境温度为15℃时,头部散发的热量占人体总热量的30%,4℃时占60%,15℃时占75%。因此,头部的保温与人体的热平衡密切相关。俗话说,“冬天戴棉帽就像穿棉袄。”

冬天戴帽子。应该特别注意保护耳朵的帽子。孩子们在任何时候都应该更加注意戴帽子。

3,18℃,理想温度

冬季,室外寒冷,室内外温差大,室内适宜保持16℃-20℃之间的温度,以18℃为最理想。

如果室内温度过高,人们会感到闷热、烦躁、头晕、抑郁。随着时间的推移,它还会导致口干舌燥和眼睛干涩,这将打破身体的生理平衡,引起生理变化并引发疾病。尤其是在北方冬季,当煤炉加热的房间温度过高时,特别容易引起外源性风寒。

如果室内温度过低,会导致人体散热过快,大量消耗人体热能,经常让人感到寒冷和胆怯。虚弱的人会引起寒战,虚弱的胃肠病人会引起腹胀、胃肠疼痛等。

4,45% ~ 60%相对湿度,健康湿度

冬季室内湿度也应适当,45%相对湿度~ 60%相对湿度称为“健康湿度”。

如果室内湿度太高,人体很难散热。当室内温度太高时,会令人窒息。室内温度低时,湿度高于80%相对湿度,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度低、空气干燥、呼吸道干燥和不舒服会导致口干舌燥和喉咙痛。一般来说,北方地区冬季降水少,风力大,气候干燥,室内湿度低。尤其是在冬天,当炉子被烧了,中央供暖系统被用来取暖时,室内空气更加干燥。通常需要把水壶放在炉子上,让水壶里的水蒸发掉,把蒸汽排到室内,或者把水喷到地上来增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可以选择加湿器。

5。天气冷,脚应该暖和。

俗话说,“冷从脚开始”,脚离心脏最远,血液供应又短又慢。此外,足部皮下脂肪层薄,隔热性差。因此,脚的皮肤温度最低,脚趾温度有时只有25℃。

中医认为脚受寒邪影响,寒邪必然会影响内脏,会导致上腹痛、腹泻、月经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等。手脚冰凉也能降低疾病抵抗力,导致上呼吸道感染。因此,在寒冷的冬天必须注意足部保健。

冬天鞋子和袜子的尺寸应该稍微大一点。脚和鞋之间应该有一个间隙,就是利用空气的隔热效果来提高保暖效果

核心提示:安静的烟雾靠近绿树,雪落在阳光明媚的建筑后面。寒冷的天气侵袭驻军,寒冷的月份乘船航行。冬天很长吗?冬天很痛吗?冬天来了,你看起来悲伤吗?每天穿厚衣服准备感冒药?拿着热水袋?还在发烧吗?如何保护健康?我想在这里介绍你。

所谓的“衣服气候”是指理想的“衣服气候”,其中所穿衣服的表面温度大约为零摄氏度,而衣服内层和皮肤之间的温度总是保持在32-33摄氏度。这种理想的“服装气候”可以在人体周围创造一个良好的小气候区域,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,并使人体保持恒温。

创造理想“服装气候”的具体措施是:老年人的生理功能降低,皮肤老化,血管收缩减弱,加上新陈代谢水平低,服装应该轻薄保暖。年轻人有很强的新陈代谢能力和相对完善的自我调节能力。对于冷刺激,皮肤血管可以更大程度地收缩,以减少身体热量的损失。因此,衣服不应该太厚。婴儿和幼儿是不同的。他们的身体不成熟,体温调节能力低。应该注意保暖。然而,婴幼儿新陈代谢旺盛,不应覆盖太厚,以免过多出汗影响健康。因此,衣服应该经常增减。

7。经常开窗通风

地球又冷又冷。空调很热。有些人不注意打开门窗通风,以防止寒冷和保暖,导致房间长期缺乏新鲜空气。一些家庭甚至把煤炉搬进卧室做饭取暖,这很糟糕。一些数据显示,空气中的病毒和细菌液滴可以在密闭的房间里漂浮30多个小时。人们在频繁吸入有毒和携带细菌的空气后很容易感染疾病。

从卫生角度来看,冬天应该定期开窗通风,以保持室内一定量的新鲜空气。此外,应允许阳光进入房间,紫外线可用于消毒。当长时间的会议在非公开的会议室举行并且有许多吸烟者时,这一点尤其重要。

具体方法是交替打开门窗通风。因为冷空气比热空气重,所以将空气入口放在较低的位置,将空气出口放在稍高的位置是合适的。因此,北窗的高度应略低于南窗的高度,这有利于空气的对流交换。对于自然通风条件差的房间,电风扇可用于机械通风。

8。不要蒙着头睡觉。

在寒冷的天气里,许多人害怕寒冷,当他们睡觉的时候,他们的头被塞在床上。蒙着头睡觉的习惯非常糟糕。它不好的原因是,当你蒙着头睡觉,并且床上的空气不流通时,氧气会变得越来越少。随着时间的推移,空气会变得浑浊。这样,人们会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来、出汗。第二天我会觉得累。

9。冬天的夜晚很长,晚上不要尿尿。有些人尿尿很长时间,因为他们害怕睡觉后感冒,这对他们的健康有害。

尿液含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物。如果尿液在体内储存时间过长,这些有毒物质可能会对身体产生有害影响,并可能导致膀胱炎和尿道炎。尿频窒息也可能导致排尿疼痛、排尿出血和尿液泄漏,尤其是对女性而言。

此外,膀胱和输尿管交界处的“瓣膜”相对较弱。憋尿会导致膀胱压力急剧上升,使尿液流回肾脏,这将在很长一段时间内造成严重后果。

10。“性生活节制”中医强调冬季应该节制性生活。例如,阿明养生专家郜琏在《遵生八笺》中指出:“冬季三月的六气十八征都是滋养脏腑的命令。人们应该闭上眼睛,集中精力积累财富。”他还引用《五经通义》的话说:“冬至日之后,杨琪开始发芽,阴阳与精气交融,万物都有微弱的气,在阳光下无法释放。”古人还主张“春、夏、秋、冬”交合,这充分表明古人意识到冬交合,保护阴精对养生具有重要意义。在01年

进入冬天后,天气变得越来越冷。感冒使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和减少的状态,减慢血液循环,大脑供血不足和植物神经功能障碍,从而引起季节性情感障碍,即“冬季抑郁症”。冬季抑郁症常见于30岁左右的已婚女性和老年男性,尤其是内向型。它是由一些人对自然界夏冬交替感到不适引起的,原因在于大脑深处松果体分泌的一种叫做褪黑激素的激素。这种激素会对生物钟、睡眠节奏甚至神经系统产生一系列影响。轻微的影响只会让人沮丧、困倦、四肢无力,对工作和生活失去信心,尤其是在挫折之后,他们很容易失去挑战困难的勇气,甚至有自杀的念头。古人说,“担心会伤害身体”就是指这个。诺贝尔奖获得者科雷尔也警告说,“任何不知道如何抵抗抑郁的人都会死得很短。”这表明抑郁症对人体的潜在危害。尽管冬季抑郁症明显受季节影响,但人们通过长期观察、实践和研究,已经发现了导致该疾病的各种因素。只要采取适当的保健措施,完全治愈这种疾病并不难。延长光照时间是治疗抑郁症的重要方法之一。由于冬季光照时间明显缩短,松果体中褪黑激素将大幅增加,从而改变人类正常的心理状态。光能有效抑制褪黑激素分泌。科学家测试了一名患有冬季抑郁症的病人。在日出前的3小时和日落后的3小时,房间里的光线被调节到比平时亮5倍,并且光线尽可能接近太阳光谱,所以房间里的白天变得和春天一样长。结果一周内,受试者情绪明显改善。所以你不必总是坐在房间里享受空调的恒温,但是你应该尽可能多的去户外晒太阳。

有氧运动可以帮助人们感到快乐。

科学家跟踪观察了一些未能接受治疗的抑郁症患者。他们被要求每天踩踏板半个小时,然后逐渐增加踩踏量。10天后,大多数人的心情都变了。这表明运动可以提供药物无法达到的治疗效果。体育锻炼可以调节身体的自主神经功能,减少紧张、愤怒、焦虑、抑郁等状态,适当的锻炼可以增加脑内内啡肽的浓度,使人能够保持完整的精神状态。根据联合国卫生组织的说法,在空气新鲜、阳光充足的地方散步对预防和治疗冬季抑郁症非常有效。瑜伽、跑步和太极拳等健身活动有助于缓解抑郁症。锻炼的过程可以帮助人们把注意力从自己的情绪转移到自己的身体上,从而达到放松身体和平衡心理情绪的效果。

对于那些倾向于冒险的人,试试安静的运动,比如钓鱼和太极拳。然而,心灵极其敏感的人应该参加更多的集体运动,如羽毛球和篮球,这需要与他人沟通和合作,充分发挥团队凝聚力。集体锻炼可以被视为调节情绪的好方法。它可以改善参与者的情绪,培养他们活泼、开朗和合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动,每次30分钟。运动可以激发人们内心积极的一面。许多海外拓展教练通过探索体育对人们的重要性来帮助人们走出抑郁。

日光浴加饮食调整

冬季抑郁症的根本原因在于人脑深处一个叫做松果体的腺体,它能分泌一种叫做褪黑激素的激素。这种激素对生物钟、睡眠节奏和神经系统有影响,会让人抑郁、困倦和思维迟缓。研究人员发现,人体松果体对阳光非常敏感,并通过神经纤维与眼睛相连。当太阳照耀时,松果体被太阳抑制,产生较少的褪黑激素。另一方面,当阳光强度降低时,松果体会兴奋并产生更多的褪黑激素。因此,建议患有冬季抑郁症的人应该到户外晒太阳,并尽可能多地进行户外活动。室内灯可以在睡觉前2-3小时打开,这样白天的亮度接近自然光。冬天,气候寒冷。除了均衡的维生素摄入,对寒冷更敏感的人应该注意添加更多高热量的食物,如羊肉、牛肉、鸡蛋等。当你感到沮丧时,你可以吃些巧克力,喝些绿茶和咖啡,还有兴奋神经和改善情绪的作用。增加阳光照射和户外活动。白天经常开窗,让室内空气流通。办公室工作人员可以利用午休时间,在室外空气新鲜、阳光充足的地方来回走动,这可以刺激和按摩脚底,使大脑左右半球交替兴奋和抑制。我经常听轻松的音乐,参加一些能让我开心的体育活动。与朋友交谈或阅读健康书籍来激活你的情绪和想法。应注意加强营养,改善饮食结构,多吃高热量和健脑的食物,以及蔬菜和水果,如肉、蛋、豆、香蕉、橙子、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。生活是有规律的,按时工作和休息,提高睡眠质量。故意穿红色、黄色和白色等亮色是不错的选择。

(责任编辑:许小羽)



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