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居家减肥,我们该如何运动?又该如何调整饮食?

最近,因为外出不方便,每个人都不得不呆在家里。除了关注疫情和一日三餐之外,其他的事情还有看书、玩游戏或做一些工作等等。

一段时间后,我们中的许多人发现我们的体重在增加。对于那些热爱美丽的人来说,这简直就是一场“噩梦”。我们都知道减肥就是闭嘴,保持双腿张开。

那么。

我们应该如何在家锻炼减肥?我如何调整我的饮食?

事实上,除了锻炼有助于减肥,最重要的是要优先考虑饮食。在家摄入的热量明显大于消耗的热量,通过锻炼完全消耗是不可能的。因此,呆在家里仍然是一种基于饮食和运动辅助的减肥方式。

呆在家里,你能做什么运动来减肥?

房子里的运动场有限,空间也很小。可以做的运动,如跳绳、踮脚、靠墙俯卧撑、饭后靠墙站立,可以促进消耗,增加脂肪燃烧。如果你每天坚持40分钟以上,你可以消耗脂肪并代谢脂肪。然而,有氧运动和力量训练应该交替进行,这不仅可以增加肌肉力量,还可以促进脂肪燃烧,避免减肥后皮肤松弛和下垂。

除了锻炼,饮食也应该控制。如何控制饮食如下:

如果饮食不被控制,它将导致摄入量的增加。例如,你仅仅使用了500千卡的热量进行锻炼和高热量饮食(甚至500或800卡路里)。这相当于做无用的工作,你的体重永远不会减轻。

1。减少糖类食物的摄入:过多摄入糖类食物会导致胰岛素抵抗。胰岛素细胞会不断将大部分糖合成脂肪,人们会变得越来越胖。所以呆在家里减少糖类食物的摄入,主食每顿饭减少四分之一的摄入量,水果保持每天200克,这可以减少糖类食物的摄入,而且还有减肥的作用。

2。增加膳食纤维摄入量:膳食纤维可以增加肠蠕动,促进排泄。富含膳食纤维的食物,如蔬菜、粗粮和其他食物。

3。控制进食速度

进食速度越快,摄入的能量就越多,因为过快的进食速度会让大脑错误地认为它还没有吃饱,并会增加食物的总能量摄入。然而,慢慢咀嚼和吞咽可以使大脑提前接收到饱腹感的信号,以避免过量摄入。

4,饭前喝水或汤

饭前喝一杯温水或汤可以清胃,增加饱腹感,减少摄入。

5。增加蛋白质摄入量

你可以在家交替吃动物和植物蛋白,这可以起到补充作用,也有利于身体更容易吸收。减肥时补充足够的蛋白质不仅可以增加饱腹感,还可以改善新陈代谢,避免减肥后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鸡蛋、豆制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼和虾等。



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