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健身训练期间力量大幅度波动的原因

发布时间:2018/7/13 16:资料来源:健身指南

短期力量的剧烈波动主要发生在时间不规律的人和饮食不规律的人身上。

短期力量大幅波动有两个主要原因:1 .睡眠状态不佳 2.碳水化合物摄入不足

睡眠不好直接影响肌肉恢复和生长。如果一次训练后没有足够的休息时间,肌肉就不能很好地恢复,这肯定会影响下一次训练。这是影响短期力量的最重要原因。 许多人可能都有这种经历。前一晚熬夜后,第二天去训练会觉得无聊。 因此,如果你在这种情况下,不要太担心,调整你的工作和休息,提高你的睡眠质量,确保每天睡10个小时,你的力量会很快恢复。

另一个主要原因是短期和长期碳水化合物摄入不足 从短期来看,它可能会影响一两天,也就是说,总会有一些时候每个人都感到软弱无力。最好是吃一顿饭或一天。 可能是由于碳水化合物摄入不足,导致体内糖原储存不足,肌肉无法正常工作,所以我会感到懒惰。 碳水化合物摄入也长期缺乏,主要是为了减少脂肪或一些健美运动员在比赛中刷脂肪等。

由于长期(这里指一个多月)碳水化合物摄入不足,肌肉分解严重,水分流失大,肌肉糖原储存不足等。 因此,你会感到无能为力。这种情况不可能在一两天内得到改善,因为肌糖原补充非常重要。 许多健美运动员在就职前1-2天准备比赛时会开始准备肌糖原补充剂,因为这将使他们的肌肉看起来更饱满,最简单的方法是在称重后吃一些高碳水食物来补充碳。

所以如果你的肌肉无力是由于长期摄入碳水化合物不足造成的,你可以故意吃一些高碳水食物,并坚持几天。 这样,肌肉中的糖储存水平可以更快地得到补充。



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