吴门户网
国内新闻 当前位置:首页 > 国内新闻 > 正文

疲惫时更要坚持瑜伽,舒展后腰背,打开背阔肌,提神醒脑更轻松!

瑜伽是一项综合性运动。它不仅有高消耗的有氧运动,而且还有静态的姿势帮助我们冷静下来,集中注意力,增强体质,培养气质,这样你就可以由内而外的变化!

[文章简介]当你累了,你应该坚持瑜伽,伸展下背部,打开背阔肌,让自己更容易恢复精神!

U2FsdGVkX1-jwf5jfJb-M3edHffpY0cLs0COto1qmrN6_SVTjIGE7Cy-EFsN6jnWyo5Ai-QgEuuuX9bgsAtfLxVXx1LfU0Y-XXpMHlA5n8I.jpg

每个人的精力都是有限的。没有人能永远保持精力充沛。我们在工作和学习中都有这种经历。也就是说,在事情开始的时候,我们经常可以保持高度的集中。这时,我们的工作和学习效率也是最高的。然而,随着时间的推移,我们不能长时间保持这种状态,我们的效率会慢慢下降。正如我们会被日常生活中的一些琐事分散注意力一样,原本充足的能量也会被各种各样的事情消耗掉,疲劳也会随着时间的推移而出现。如果此时你强迫自己继续工作或学习,低效率不仅会影响自信,而且弊大于利。

241f95cad1c8a78603a4f0ea5283e53b72cf50dc.jpg

当我们感到疲倦时,我们应该及时调整,休息一会儿或做些瑜伽练习,放松我们的身体,同时让我们的注意力适当地转移。通过瑜伽中的拉伸练习,我们可以充分的活动韧带,温暖身体,有效的伸展筋骨,活动关节躯干,可以缓解腰酸背痛,提神醒脑,消除目前的疲劳状态。当然,当我们选择瑜伽姿势时,我们也应该有选择。我们应该根据自己的实际情况选择行动,尤其是运动和运动的结合。我们应该兼顾身体运动和内心的磨练。例如,下面的瑜伽组合练习可以帮助你缓解疲劳,精力充沛。

当情绪低落时,你可以选择瑜伽力量练习。螃蟹式侧蹲增强腰部和腹部力量。锻炼时,身体前倾,双手放在身体两侧。呼气时,你的右脚拉回到动态螃蟹式。呼气时,你的右脚向右移动,蹲下。吸气时,你的左脚并拢。当对侧的左腿向一侧张开时,你的左脚向一侧张开,你的右脚并拢。这里有5组动态练习。蹲下时,保持臀部收缩并向后伸展,大腿向内旋转以保持膝关节寻找脚趾尖,双脚之间的距离与臀部的距离相同,始终感觉到大腿内侧旋转与臀肌收缩之间的对抗,保持核心肌肉在蹲下时收缩,肚脐靠在背部,保持脊柱伸展,单脚张开, 向上倾斜十个脚趾,激活足弓,用力抬起足弓以确保腿的稳定性。 最后蹲下,把左腿向后拉,站成一座山。

腰部酸痛和背痛可以通过瑜伽臀桥进行锻炼,开始30次臀桥式动态锻炼,双手指尖向下压,呼气,提臀向上,自然吸气放松,提臀时腹部和肋骨向下收缩,可以将手指放在腹部,提臀时感觉腹部向下收缩,与臀部相对,臀部不必提得太高,保持臀部收缩,多注意臀部。每次抬起臀部,脚都被用力压下,让臀部寻找脚跟靠近的方向。自然吸气,放松脚趾。呼气,抬起臀部,确保胸部平稳抬起。双脚的膝关节寻找脚趾尖的方向。大腿向内旋转,臀肌的收缩被对抗,最后的放松是向下完成的。



吴门户网 版权所有© www.westagr.cn 技术支持:吴门户网 | 网站地图