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• 142****8414

  你這里面有誤詞，PTAC為中國(guó)郵電器材的一個(gè)下屬公司，簡(jiǎn)稱中郵普泰，中郵普泰這個(gè)公司在全國(guó)都有他的分公司，代理的品牌主要是MOTO，諾基亞，三星，但是均只是部分產(chǎn)品，并不是全系列。

  查看全文↓ 2014-03-15 13:07:22
• 137****8517

  俯臥撐(a push-up)是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中都經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
  【練習(xí)方法】
  A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
  B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
  
  動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
  一、形式：
  （一）從身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。
  1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
  2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
  3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
  
  (二)從雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
  1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
  2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
  3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
  4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
  
  （三）從準(zhǔn)備姿勢(shì)，可分為不同的手法和腳法。
  手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢(shì)。
  1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。
  2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
  3．指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯?、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。
  
  腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)。
  
  （四）從練習(xí)的形式來(lái)看，可分為以下幾種
  1．普通練習(xí)法：在教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)，規(guī)定動(dòng)作要求的練習(xí)方法。
  2．負(fù)重練習(xí)法：普通練習(xí)法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。
  3．擊掌練習(xí)法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。
  4．騰空練習(xí)法：可分為原地和行進(jìn)兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
  
  二、方法
  1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
  2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
  3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
  4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者以發(fā)揮**大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
  5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
  
  【功能和原理】
  
  1．發(fā)展力量素質(zhì)?？梢蕴岣呷梭w靜力性和動(dòng)力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量。
  2．提高人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
  3．增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。
  
  【注意事項(xiàng)】
  
  1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉；
  2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；
  3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
  4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

  查看全文↓ 2014-03-13 13:18:33

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